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Jambes légères et nutrition

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Sommaire

Avoir une alimentation adaptée peut aider à diminuer largement ces sensations gênantes et invalidantes au quotidien.

Le syndrome des jambes lourdes est un terme qui décrit une sensation générale de lourdeur dans les jambes. Avoir les jambes lourdes et douloureuses reste souvent un problème temporaire. Toutefois, dans certains cas, cette maladie est récurrente et exige des soins médicaux. Plus de 15 millions de Français, et en particulier les femmes, souffrent de jambes lourdes, le plus souvent du à une mauvaise circulation sanguine. Avoir une alimentation adaptée peut aider à diminuer largement ces sensations gênantes et invalidantes au quotidien.

Attention au surpoids :

En cas de surcharge pondérale associée à l'obésité ou à la grossesse, le poids corporel provoque des perturbations dans la circulation sanguine des jambes, Adoptez le plus possible une alimentation équilibrée :consommez davantage de fruits et légumes, mangez moins de mauvaises graisses et buvez au moins 1litre et demi d'eau : il est important de s‘hydrater, pour maintenir notamment une circulation sanguine saine.
Le tabagisme, l'hypercholestérolémie ainsi que l'hypertension causent des dégâts au niveau veineux.

Des antioxydants bénéfiques pour les veines :

  • Faites le plein de flavonoïdes (ou vitamine P), des antioxydants qui contribuent à renforcer les vaisseaux sanguins, tout en favorisant la circulation. Les flavonoïdes sont des dérivés des plantes et agissent en maintenant le liquide qui circule hors des capillaires vers les veines dans les niveaux normaux, même quand vous vous asseyez ou que vous tenez debout pendant de longues périodes. De plus, ces molécules potentialisent fortement l'activité de la vitamine C, justement présente dans les baies et fruits rouges (airelle, cassis, framboise, fraise, griotte, groseille, myrtille, mûre, sureau noir, cynorrhodon, raisin).
  • Pensez également à la pêche, à la pomme, à la poire et aux agrumes : leurs zestes d'agrumes sont riches en critroflavonoïdes, des éléments excellents pour la tonicité veineuse. Les légumes frais comme l'oignon, le poivron, le poireau, la betterave, le brocoli, la tomate, le céleri et les herbes fraiches (persil, coriandre, ciboulette, thym) sont de bons apports également en flavonoïdes.

Lutter contre la constipation :

La constipation favorise la stase veineuse : consommer les fibres contenues dans les fruits et les légumes ainsi que dans les céréales complètes peut aider à la combattre.

Pour la fluidité sanguine : le plein d'omégas 3

  • Les petits poissons gras, comme le maquereau, la sardine, le hareng mais aussi la pourpier et certaines huiles végétales de 1re pression à froid ( cameline, lin, noix, noisette) sont riches en oméga 3 (EPA, DHA et ALA) : ces acides garas polyinsaturés sont indispensables à une bonne fluidité sanguine.

  • L'ail (allicine) est un excellent fluidifiant sanguin, qui s'avère plus efficace lorsqu'il est consommé cru. Pour que ses vertus puissent s'exprimer pleinement, il est recommandé de le couper en petits morceaux et de le laisser à la température ambiante quelques minutes avant de le consommer.

Des aliments pour soutenir le collagène :

Le collagène est un composant vital de la matrice de soutien dans presque tous les tissus et organes du corps, assurant ainsi leur cohésion, leur élasticité et leur régénération. Les parois de notre système vasculaire, artères et veines, sont très riches en collagène, ce qui leur donne leur élasticité. Dans le processus de transformation du collagène, les enzymes ont un rôle très important mais celles-ci ont besoin de vitamine C et de cuivre car tous les deux stimulent la production et la formation du collagène. Le manque d'élasticité peut être provoqué par un déficit en vitamines E, C, acide pantothénique ou vitamine B5 et de minéraux comme le zinc, cuivre et silicium. Pensez aux noix du Brésil, riches en zinc et en vitamine E ainsi qu'aux légumineuses comme les lentilles.

Des tisanes à visée circulatoire :

  • La tisane à base de vigne rouge * et d'hamamélis a plus une action sur les capillaires.
  • Celle à base de cassis va agir contre l'insuffisance veineuse
  • Quant à la tisane d'orthosiphon, elle permet de drainer : libérer, c'est permettre une meilleure circulation.

Faites bouger vos muscles :

Faire de l'exercice régulièrement permet de renforcer les muscles des jambes, tout en augmentant ainsi l'efficacité du pompage du sang vers le coeur par ces muscles : en se contractant, les muscles activent la circulation sanguine. La marche est une excellente activité, tout comme la natation et le vélo, qui stimulent le retour veineux.

Attention à l'insuffisance veineuse ** :

Avoir les jambes lourdes et fatiguées peut être le symptôme d'une maladie appelée insuffisance veineuse chronique (IVC) : les vaisseaux sanguins des jambes se dilatent et les jambes enflent. Dans tous les cas, n'hésitez à demander conseil à votre médecin.

* Kalus U, Koscielny J, et al. Improvement of cutaneous microcirculation and oxygen supply in patients with chronic venous insufficiency by orally administered extract of red vine leaves AS 195: a randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Drugs R D. 2004;5(2):63-71
** Vous pouvez consulter notre article nutrition à ce sujet à la rubrique -Problèmes de santé -« insuffisance veineuse »

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Département Bien-être & Nutrition

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